Làm thế nào chạy 5km ngay từ lần chạy đầu tiên đơn giản nhất | Phạm Thành Long



Chạy bộ đúng cách giúp bạn giảm các chấn thương mà còn giúp bạn đạt hiệu quả cao hơn. Trong video này, Phạm Thành Long xin chia sẻ với các bạn về những cách đơn giản để có thể giúp bạn chạy bộ tốt hơn.

CHẠY BỘ ĐÚNG CÁCH
Chạy bộ là môn thể thao đơn giản. Bạn có thể bắt đầu ngay mà không cần quá nhiều điều kiện. Chỉ cần một đôi giày chạy phù hợp là bạn có thể luyện tập với tập chạy tốc độ cao. Hoặc bạn cũng có thể tập chạy đường trường hay tập chạy đường địa hình.

Kỹ thuật chạy sau đây sẽ giúp bạn chạy xa hơn. Bên cạnh đó, bạn sẽ chạy nhanh hơn và giảm được chấn thương không đáng có.

KỸ THUẬT CHẠY BỘ ĐÚNG CÁCH

CHẠY ĐÚNG CÁCH CẦN NĂM RÕ HAI ĐIỀU
Điều quan trọng nhất trong kỹ thuật chạy này là cần nghiêng người về phía trước để cho trọng tâm của chúng ta hướng về phía trước. Đảm bảo rằng trọng tâm cơ thể nằm trước điểm tiếp xúc chạm đất của bàn chân trước

Điều quan trọng thứ hai là cần đảm bảo khi tiếp xúc chạm đất bằng nửa ngoài phía trước bàn chân. Đây là điều quan trọng giúp bạn giảm được các chấn thương liên quan cơ và khớp.

Để luyện tập theo cách chạy này bạn cần có thời gian. Hãy cứ để ý bước chân của mình, nếu cảm thấy chạy sai cách, hãy dừng lại một chút rồi luyện tập tiếp. Hãy nhớ rằng, chạy bộ cũng có thể giúp bạn giảm cân đáng kể.

Bạn cũng có thể theo dõi tiến trình chạy bộ của tôi trên Strava. Đây là một mạng xã hội của những người bơi – đạp – chạy nổi tiếng trên toàn thế giới.

Bạn cũng cần để ý rằng khi chạy bộ đường dài, bạn cần có thời gian để cho cơ bắp được hồi phục.
—————————

Kết nối với Phạm Thành Long:

Website:
Facebook:
Fanpage facebook:
Twitter:
Instagram:
Youtube:

Đăng ký kênh Phạm Thành Long Official: để cập nhật video mới nhất.

—————————

Sự kiện sắp diễn ra:

-~-~~-~~~-~~-~-
Please watch: “Vươn tới đỉnh cao cuộc sống không dành cho bạn? | Phạm Thành Long ”

-~-~~-~~~-~~-~-
Đây là video mà bạn cần xem #khoinghiep #kinhdoanh #cachsong #phamthanhlong

Nguồn: https://daugio.info

Xem thêm bài viết khác: https://daugio.info/am-thuc/

  • Bạn xem thêm các bài giảng về kinh doanh và cuộc sống ở đây https://goo.gl/Ca1Vg3

    Phạm Thành Long Official June 4, 2020 2:25 am Reply
  • Thầy dậy chia sẻ cách hít thở khi chạy đi ạ

    lam dang June 4, 2020 2:25 am Reply
  • chạy kiểu này tiết kiệm sức thì chạy được dài hơn nhưng lại ít hiệu quả luyện tập hơn, phương pháp này dùng trong thi đấu hay kiểm tra thì ok nè

    nguyen duy truong June 4, 2020 2:25 am Reply
  • Thầy tạo ứng dụng chạy bộ kiếm tiền để ng dân Việt Nam có động lực để tập thể dục đi thầy 😁

    Lâm Văn June 4, 2020 2:25 am Reply
  • Mình nên mua loại giầy nào để chạy vậy a

    JP DuLịch Cuộc Sống Ẩm Thực June 4, 2020 2:25 am Reply
  • nưa ngoai phia trc là ntn vẽ ra cho dễ hình dung hơn di bạn

    Tran Nghia June 4, 2020 2:25 am Reply
  • Em cảm ơn thầy giờ em mới hiểu tại sao mình chạy nhanh mệt thế

    Now98 Chelsea June 4, 2020 2:25 am Reply
  • Hít thở đều đặn: nhịp 2 ( hít vào) : 2 ( thở ra )

    Phước Nguyễn Trọng June 4, 2020 2:25 am Reply
  • Có cách nào giảm đau cơ bắp chân ko anh mỗi lần em tập chạy bộ về phần cơ bắp chân đau quá

    Trung Nguyễn June 4, 2020 2:25 am Reply
  • cảm ơn thầy long ạ

    89 club June 4, 2020 2:25 am Reply
  • Điên

    quy phan xuan June 4, 2020 2:25 am Reply
  • Chạy dc nhưng wan trọng thể lực bác ạ

    k đavit June 4, 2020 2:25 am Reply
  • Hay quá anh 👍👍👍,

    Nguyễn Đức June 4, 2020 2:25 am Reply
  • thầy ơi thế khi chạy thở nhẹ hay mạnh chứ con chạy xíu mà mệt lắm ạ

    ๖ۣۜLạc ๖ۣۜTiểu ๖ۣۜQuỷ June 4, 2020 2:25 am Reply
  • Cho em hỏi tai xem chạy bị khô họng ạ

    KHÁNH VN June 4, 2020 2:25 am Reply
  • Em hỏi cách thở với ạ em chạy 4km là thợ kh nổi

    Gia Huy June 4, 2020 2:25 am Reply
  • Cảm ơn Thầy vì những kiến thức bổ ích!

    Quang Nguyễn June 4, 2020 2:25 am Reply
  • Hãy bị sóc hong thì làm sao ạ

    Hoàng Dương June 4, 2020 2:25 am Reply
  • Cám a clip hay lắm

    trung tran June 4, 2020 2:25 am Reply
  • Chú nói bậy rồi. Chạy dài phải tiếp xúc nguyên bàn chân

    Trần Thị Thanh Hải June 4, 2020 2:25 am Reply
  • Nếu lần này mik đc giải nhất mik sẽ đăng kí kênh của bn

    Liêu Đinh June 4, 2020 2:25 am Reply
  • Hay quá! cám ơn Thầy ạ

    XUAN TOAN TV June 4, 2020 2:25 am Reply
  • Cảm ơn anh, mình sẽ luyện tập theo cách này. Trước nay mình chạy bộ rất mau mệt rồi đâm ra ngán, giờ mới hiểu là mình đã chạy sai cách.

    Viet Cuong Nguyen June 4, 2020 2:25 am Reply
  • "Nửa ngoài phía trước của bàn chân" – Bác repeat câu này chuẩn luôn, em nhớ rồi ^^

    Huy Thắng June 4, 2020 2:25 am Reply
  • Mik chạy 💯0km trong 365 ngày mới xong

    Quang Trường Nguyễn June 4, 2020 2:25 am Reply
  • Cảm ơn Thầy!

    Vũ Nguyễn June 4, 2020 2:25 am Reply
  • Hay

    Long Hoàng June 4, 2020 2:25 am Reply
  • Chú ưi cân nặng nhiều quá chạy có nhanh ko ạ

    TRẦN TUẤNKP June 4, 2020 2:25 am Reply
  • cái này cũng giúp ích giảm cân lắm đấy tôi đã giảm cân hoàn hảo rồi mỗi khi chạy bộ buổi sáng buổi tối nhờ có cái này mà tôi có thể chạy như vậy cảm ơn chú

    troll fam June 4, 2020 2:25 am Reply
  • Cảm ơn chú, video rất hữu ích ạ <3

    văn Hiệp June 4, 2020 2:25 am Reply
  • Ths😘😘

    Roronoa zoro June 4, 2020 2:25 am Reply
  • Xin cảm ơn anh. Khi Em áp dụng kỹ thuật này em đã chạy hoàn thành cự ly 20 km. Một cự ly mà trước đó có nghĩ đến Em cũng đã thấy sợ rồi và nó chỉ là ước mơ, nhưng nay em đã làm được. Thực sự cảm ơn anh đã truyền động lực.

    tuan trieu thanh June 4, 2020 2:25 am Reply
  • Cảm ơn chú hồi đó h em chạy bằng phía trước giầy ko ak nên ko chạy nhanh đc

    J Key June 4, 2020 2:25 am Reply
  • Ko hiểu

    Super man June 4, 2020 2:25 am Reply
  • Tốt

    Chinh Sùng June 4, 2020 2:25 am Reply
  • Sắp phải thi 800m vs 1500m 2 nội dung lục lội khắp nơi tìm cách tập 😭

    Long Độc June 4, 2020 2:25 am Reply
  • Ngắn nhưng nội dung đủ ý, thanks

    The Fusion June 4, 2020 2:25 am Reply
  • Có video hướng dẫn chạy để bung hết sức không,anh

    Dũng lê June 4, 2020 2:25 am Reply
  • Con hc lớp 8 cx thi chạy nhưng chạy vẫn ko lại hihi

    Minh Nhựt 71B June 4, 2020 2:25 am Reply
  • dạ cảm ơn thầy, e xem xong clip này thì e cbi ngủ ạ, mai e mới áp dụng:)))

    Han Hing June 4, 2020 2:25 am Reply
  • xin cảm ơn những hướng dẫn của anh ạ, em sẽ tập thử !

    tuanabc92 June 4, 2020 2:25 am Reply
  • Chú làm video rất hữu ích

    Tranthihuong Tranthihuong June 4, 2020 2:25 am Reply
  • mình 1000 mét thở ko ra hơi, quỵ chân luôn

    HC V June 4, 2020 2:25 am Reply
  • Bat dau

    huong katas June 4, 2020 2:25 am Reply
  • cái này tranh cãi hàng thế kỷ rùi, chạm phần trước hay sau bàn chân để chạy tốt hơn nó phụ thuộc vào nhiều yếu tố

    Thanh Le June 4, 2020 2:25 am Reply
  • Chú này ngầu ghê tôi chạy 4km với nghỉ cảm ơn chú nhé

    Tử Thám June 4, 2020 2:25 am Reply
  • Cám ơn a! A có thể giới thiệu e đôi giầy chạy bộ không ạ

    nam cam June 4, 2020 2:25 am Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *